バストアップに効くヨガのポーズ
ヨガのポーズでバストアップになるものをいくつか挙げてみます。
バストアップになる代表的なところで、吉祥のポーズ、魚のポーズ、コブラのポーズなどがあります。腰に負担のかかるものもあるので、自分で気持ちいいところでとどめ、無理をしないようにしましょう。
吉祥ポーズからやってみましょう。
あぐらの姿勢で両方の足の裏を合わせます。
両手で合わせた足を下から抱えて息を吸いながら姿勢を正し、吐きながら前へ倒します。その際、おへそから倒すイメージで肘は外へ曲げていくと、背中が丸くなりません。足の付け根が痛気持ちいいところで止めて頭を下ろし自然な呼吸をしましょう。女性ホルモンの分泌を整えてくれ、生理痛にも効果があります。
前傾の姿勢が辛い人は、身体を倒さず両足をそのまま持ち上げてみましょう。手で足を引っ張り、足で腕を押すようにすると、バランスが保てます。このままの姿勢で首を左右に傾けると、首からワキのラインにかけて効きます。
さかなのポーズはあおむけに寝ている姿勢から始めます。
腕を身体の横でひじを立て、床を肘で押しながら背中を持ち上げていきます。頭の頂点とひじ、お尻で身体を支えます。唾をのみこまないように気を付けて、自然な呼吸をします。首が弱い人は無理をしないようにしましょう。
両足を頭の上まで曲げるスキのポーズと併せて行うと腹筋と背筋のバランスがとれます。腰の弱い人はスキのポーズの際手でささえてあげましょう。
コブラのポーズは、うつ伏せから上体を大きくそらすポーズです。うつぶせから胸の横に置いた両手で床を押しながら身体を上に伸ばします。恥骨が浮いてしまうようでしたら、少し前に手をついてみましょう。あごを上に向けて首筋を伸ばすのがコツです。ホルモンのバランスを整えてバストアップに効果があります。
どれも、呼吸を止めないのがポイントです。